Começar o dia com um bom pequeno-almoço faz parte de uma rotina saudável. Devemos escolher alimentos ricos em fibras e proteína e com baixo teor de açúcar. No entanto, nem sempre conseguimos variar tanto como gostaríamos, muitas vezes por falta de ideias.
Escolher os melhores ingredientes para um bom pequeno-almoço requer algum tempo. Por mais fome que tenhamos, não devemos simplesmente “atacar” a caixa de cereais mais próxima. Devemos tentar escolher os melhores ingredientes e, principalmente, variar na escolha. Desta forma, conseguimos ingerir uma boa dose de vitaminas que nos forneçam energia para enfrentar o resto do dia.
Aqui ficam 6 receitas para um pequeno-almoço saudável e cheio de energia. São receitas práticas que podem experimentar no vosso dia-a-dia.
Smoothie de banana com manteiga de amendoim
Bater no liquidificador 1 banana congelada (descasque, fatie e deixe algumas unidades no freezer para usar aos poucos), 2 col. de pasta de amendoim, 1 cháv. de leite de amêndoa e cubos de gelo.
https://www.vix.com/pt/bdm/corpo/8-receitas-de-cafe-da-manha-para-quem-faz-dieta-que-ficam-prontas-em-no-maximo-3-minutos?amp
Cookie de Banana
Ingredientes
- 1 banana
- 1/2 xíc. de aveia
- Óleo de coco (para untar a forma)
- Chocolate meio amargo derretido
Preparação
Em um recipiente, amasse a banana e adicione a aveia. Misture. Unte a forma com o óleo de coco. Com a ajuda de duas colheres, modele a “massa” do cookie em pequenos círculos.
Leve ao forno preaquecido a 180°C por 20 minutos ou até o cookie endurecer.
Derreta o chocolate e mergulhe metade do cookie.
http://saldeflor.com.br/blog/6-receitas-saudaveis-para-o-seu-cafe-da-manha/
Banana Split
Divida as bananas ao meio com cuidado com uma faca.
Adicione 1/2 xícara de iogurte grego a cada
Polvilhe com:
- Amêndoas fatiadas
- Granola
- Coco seco
- Amoras
- Framboesas
- Amora silvestre
- Pedaços de chocolate da Lily
https://cleanfoodcrush.com/banana-splits/
Panqueca de cacau com morangos
Ingredientes
- 2 ovos
- 3 colheres de sopa de leite de sua preferência
- 3 colheres de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de polvilho doce (ou goma de tapioca)
- 1 colher de chá de cacau em pó 100%
- Adoçante a gosto
- Morangos cortados em rodelas
Preparação
Primeiro, bata os ovos com um fouet ou garfo. Em seguida, adicione todos os ingredientes e misture bem!! Leve a assar numa frigideira antiaderente levemente untada com óleo de coco. Doure os dois lados em fogo baixo e com tampa. Depois de pronto, só rechear com o morango ou a fruta que goste. Decore com duas barras de chocolate amargo derretido no microondas.
http://www.mulhermalhada.com/2018/06/panqueca-de-cacau-com-morangos-receita.html?m=1
Pudim de Chia com Framboesas
Ingredientes
- 1 chávena de leite de coco;
- ½ chávena de framboesas;
- ¼ chávena de sementes de chia;
Preparação
Coloque o leite de coco juntamente com as framboesas no liquidificador e bata até ficar homogéneo.
Coloque numa taça com tampa e adicione as sementes de chia
Feche a tampa firmemente e agite bem;
Leve ao frigorífico durante pelo menos 3 horas.
Decore com framboesas.
http://www.soupaleo.com/Article.asp?id=28&d=pudim-de-chia-e-framboesas
Maça, Aveia e Canela
Ingredientes
- 3 c. de sopa de leite (conforme queiram ou não mais espesso)
- 1/4 chávena de iogurte (grego ou natural como queiram)
- 1/3 chávena de flocos de aveia
- 1 maçã cortada em cubos
- 1 c. sopa de canela
- 1 fio de mel
Preparação
Numa tigela ou num frasco, coloquem no fundo o iogurte e o leite (caso o utilizem), de seguida espalhem os flocos de aveia, por cima dos flocos de aveia coloquem a maçã cortada em cubos e polvilhem com a canela e o mel. Depois é só mexer e misturar muito bem todos os ingredientes e está pronto a comer, simples e super saudável.
