Com a chegada do outono, os dias ficam mais curtos, a chuva torna-se mais frequente, e o frio faz com que as pessoas passem mais tempo em casa. O mau tempo, em si, não representa uma ameaça direta para o nosso sistema imunitário, mas dá azo a algumas condições que podem potenciar o aparecimento de doenças.
Nos meses mais frios do ano, multidões tendem a acumular-se em espaços fechados como centros comerciais, o que facilita a propagação de vírus. O ar mais seco (causado, por exemplo, por sistemas de aquecimento) pode originar infeções no sistema respiratório. Por sua vez, a exposição solar reduzida limita a produção de vitamina D no nosso corpo—é por isso, por exemplo, que muitas pessoas optam por consumir multivitamínicos no outono e inverno.
Com tantas ameaças às defesas do nosso organismo, o que podemos fazer para nos proteger? Neste artigo, temos todas as dicas de que precisa para viver um outono tranquilo e livre de doenças.
Dormir bem e fazer exercício
Segundo fontes como a National Sleep Foundation, adultos entre os 18 e 65 anos devem dormir entre sete a nove horas por noite. No outono, dormir bem é especialmente importante porque um corpo bem descansado encontra-se melhor equipado para lidar com infeções, incluindo infeções do sistema respiratório.
Descansar, contudo, não é tudo. Fazer exercício físico com regularidade também é um excelente método para contrariar potenciais infeções e também ajuda a melhorar o funcionamento geral do nosso sistema imunitário. Se estiver demasiado frio lá fora, pratique a partir de casa.
Comer frutas e legumes
O consumo de frutas e legumes faz parte de uma alimentação equilibrada e recomenda-se independentemente do clima ou época do ano. Contudo, incluir frutas e vegetais frescos na nossa dieta é particularmente importante a partir do momento em que os dias ficam mais cinzentos lá fora.
Frutas cítricas ou bagas são ricas em vitamina C e ajudam a compensar a menor exposição solar sentida durante o outono. Outros alimentos que nos podem ajudar a fortalecer o sistema imunitário neste período incluem os laticínios (fortes em vitamina D) e os frutos secos (uma fonte rica de zinco). Uma alimentação equilibrada, com todas as vitaminas, é sempre bem vinda.
Recorrer a suplementos alimentícios
O outono é um período marcado pela escassez de vitaminas, e comer frutas e legumes pode não ser suficiente para equilibrar o nosso sistema imunitário. Recorrer a suplementos alimentícios é a estratégia ideal para contrariar deficiências de vitaminas específicas do tempo frio.
Para compreender que suplementos deve tomar, é aconselhável consultar o seu médico. As vitaminas C e D costumam estar mais em falta durante o outono, mas os probióticos (bactérias benéficas que aumentam as defesas do nosso organismo) são igualmente importantes durante os meses mais frios do ano.
Mantenha-se quente
Pode parecer óbvio, mas manter-se quente no outono é muito importante para proteger o seu organismo. Temperaturas frias podem enfraquecer o sistema imunitário, pelo que deve sempre utilizar roupa quente e adequada.
Manter a sua casa e local de trabalho quentes é (talvez) ainda mais importante. Melhorar o isolamento da casa e escritório é uma alternativa preferível à instalação de sistemas de aquecimento, já que permite poupar dinheiro e energia a longo prazo.
Previna a disseminação de doenças
Nunca as pessoas souberam tanto sobre medidas de combate à disseminação de doenças como no período do pós-pandemia. No outono, intensifique práticas que previnem a disseminação de doenças como lavar as mãos regularmente ou utilizar máscara em lugares públicos fechados.
Consuma remédios naturais
Tal como suplementos alimentícios, remédios naturais como xaropes herbais podem ser excelentes aliados para combater a chegada do frio. Em Portugal, pode comprar remédios naturais para melhorar o funcionamento do sistema imunitário em lojas especializadas ou numa farmácia online.
Medidas gerais para reforçar as defesas do organismo
Estas são algumas das outras coisas que pode fazer para reforçar as defesas do seu organismo neste outono:
– Limite o consumo diário de açúcar, evitando, em particular, refrigerantes e bebidas energéticas;
– Assegure-se de que tomou todas as vacinas necessárias e reforce-se vacinando-se contra outras doenças;
– Limite o consumo de álcool, tabaco, e substâncias ilícitas;
– Pratique yoga ou meditação em caso de stress.
Em suma:
O outono apresenta desafios peculiares para a manutenção de um sistema imunitário forte, mas existem diversas medidas que podemos adotar para reforçar as nossas defesas nos meses mais frios do ano.
Uma dieta rica em frutas, legumes, laticínios e frutos secos proporciona as vitaminas e minerais necessários para combater as deficiências típicas do outono. Suplementos alimentícios, sob orientação médica, também podem ser uma ajuda extremamente valiosa. Para prevenir a disseminação de doenças, as lições aprendidas durante a pandemia, como a higiene das mãos e o uso de máscaras, devem ser mantidas.
Ao adotar estas medidas, podemos desfrutar de um outono tranquilo e saudável, fortalecendo o nosso sistema imunitário e reduzindo o risco de doenças sazonais.
